brzuch trening

[...] ramion z hantlą za głowy 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 12x23kg / 12x23kg / 13x22kg z Prostoanie linki dolnego wyciągu w opadzie 15x3kg / 15x4kg / 14x5kg +przedramiona i brzuch Klatke spompowałem łądnie, tylko w wyciskaniu myśle, że jeszzcze musze potrenoać, bo nei czuje tego tak mocno jakbym chciał czuć. Przy przenoszeniu nie wiem zcy dobrze [...]

[...] / 12x14kg 15x10kg / 15x14kg / 14x14kg / 12x14kg / 10x10kg / 10x10kg MCNPN sztanga 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg +łydki i brzuch No to jazda powiem tak, jeszcze nigdy nie miałem takiego treningu nóg! A tak naprawde to po 4seriach frontów uda były barzdiej wymęczone niż czasem po moim całym [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f612df7280f4f8f97f16623b4c50351.jpg http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 2A. Podciaganie sztangielek do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41991479d2444bf9907827068edd358b.jpg http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg / 4x80kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / [...]

[...] 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg +brzuch 20min cardio (tętno 150-160) KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna, potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie [...]

[...] 10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg 3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg 5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100 100x2.5kg +brzuch, 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY P/p pierwszy raz w życiu [...]

[...] nie wszystkie owoce mają wysoki indeks- np. jabłka. Ad7. Może i ja profilaktycznie powinienem zadbać o stawy? Co do treningu, to nie wiem czy chcesz zaczynać ćwiczeniami na brzuch. On i tak się zmęczy, także można go robić na końcu. Masz jakąś kontuzję kręgosłupa? Moim zdaniem (zapewne nie tylko zresztą) powinieneś ułożyć dwa plany i robić je [...]

[...] strony nadawał by się na art! :) masz sporo racji, będę sobie go czytał jak będę układał wszystko pod redukcję;) pozdrowionka Cokta, zaczekajmy na odpowiedź Wuchty brzuch jest stabilizatorem, ja raz miałem taki trening, było bardzo ciężko ale dopiero przy ost. ćw. brzuchu czułem naprawdę ból, ja jestem zwolennikiem robienia na końcu, [...]

Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]

[...] dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 3/3/3/2 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/- 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + brzuch + marsz ok. [...]

[...] 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 1 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3x11+2x10+9 3 4B. Szrugsy 1x 30 13 13 + brzuch + marsz Śmieszna sprawa z tym treningiem, bo w pierwszym tygodniu był pierwszego dnia, w drugim ostatniego i to jeszcze z obsuwą %-) Poszło gorzej, bo wycisk w [...]

[...] pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 4B. Szrugsy 1x 30 15 + brzuch + bieg *Wycisk wyszedł chyba na 8 serii *Face pull – upłynie dużo czasu zanim ja to zrobię jakbym chciała *Hantle do brody maksymalnie wymęczone *Brzuch – byłam gotowa [...]

[...] już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz rodzinnie-urodzionow, to nasłuchałam się jaka to ja chuda nie jestem. Wcale to miłe nie było i nie żebym się specjalnie [...]

[...] uczciwie ;-), ale będziem progresować :-)) dzień 13 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 23 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9 7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + brzuch + marsz Jak to [...]

[...] 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 4/4/3/3 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set 2x5+1,5x3/1,5/1,5x1+1x7/drop:1/0,5/0,5 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x 8 2 + brzuch + marsz Na pewno coś pomieszałam, bo to dawno było i średnio pamiętam }:-( dzień 17-18 DNT Jak już sama nie potrafię się zmusić do treningu, to jest naprawdę źle. No [...]

[...] serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy tułowia - jest to ćwiczenie na prostowniki niena brzuch !! opisywałem już to wcześniej. Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym nabawić się kontuzji zaczynając od zbyt dużych [...]

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4. HP 4 x 8 5. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and rack 6. Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7. brzuch Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC [...]

[...] 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy ;-). Oczywiście [...]